z brzucha

[...] temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie [...]

[...] jednorącz hantli w siadzie - 8, 10, 8 (triceps) - Pompki na podporze tyłem - 8, 10, max (triceps) 2. Wtorek - Brzuch (15 serii) - Spięcia - 10, 20, max (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) - Skręty boczne tułowia - 8, 10, max (skośne brzucha, proste brzucha, prostowniki grzbietu) - Unoszenie nóg w zwisie - 8, 10, max (mięśnie proste [...]

Ja jak się odchudzam to szczególną uwagę przykładam do mieśni DOLNYCH brzucha. Tz. poprostu zaczynam trening brzucha od nich, intensywnie ćwiczę itd. Zauważyłem że jak tego nie robie, za słabo ćwicze dół brzucha to własnie tak jak piszesz, tłuszczusko trzyma się i nie chce się spalić z dolnej części. Zanzaczam że jestem praktykiem, więc ciekaw [...]

[...] by SneS 07.08.2013 Waga 93,8 kg - idzie w dol. Nie sugeruje sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Wolę nie - bo będzie, że sieję herezję. Sedno sprawy rozbija się o właściwą technikę oraz o to co chcemy osiągnąć. Dla mnie mięśnie brzucha mają być przede wszystkim nie do zajechania. Wygląda i taka bezwzględna siła są mniej istotne. Stąd ja uważam że trening mięśni brzucha nie musi być zawsze zgodny z zasadami treningu kulturystycznego.

[...] na spoko czuciu, wchodziło gdzie trzeba :) Wiosłowanie hantlami bajka dzisiaj czucie. Po tym ćwiczeniu zaczęła się masakra, przy 3/4 powtórzeniu przyciągania klamry do brzucha puściła mi złączka na wyciągu... oczywiście yebł*m głową w ławeczkę aż miło, zaraz nerwy weszły, oczywiście wiadomo jakie słowa leciały, w glowie myśli o [...]

3.11.2019 Witam Standard cardio z rana na czczo. A po południu Pull 1. oj siadło super, pompa i czucie mega :D oczywiście back pumps też zarąbiste xD haha co tutaj dużo pisać, wiosło sztangą lekki progres powtórzenia dopiero w regresie, podciąganie z pomocą nóg ale z przypieciem i wolnym negatywem, mega dzisiaj weszło, wiosło hantelką tutaj [...]

[...] 1s 10. Uginanie młotkowo na lince wyciągu dolnego 1szt.x10 2szt.x13 x12 x12 //z zatrzymaniem w spięciu 1s 11. Wznosy nóg x27 x16 x15 x13 x12 12. Przyciągania kolan do brzucha x17 x17 x16 x13 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. [...]

[...] górnego leżąc, wąski chwyt 2szt.x17 x17 x17 x16 7. Wspięcia na palce stojąc 20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12 8. Allahy 3s 55x19 x13 45x18 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx22 x17 x15 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x12 x10 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g [...]

[...] x14 x12 x11 80x33 x22 x18 x15 x14 8. Allahy 65x9 55x13 45x16 45x13 65x10 55x14 45x16 45x13 9. Wznosy nóg CCx17 x14 x13 x11 CCx19 x16 x14 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x13 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + [...]

[...] z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 45x12 45x10 45x10 37x12 47x12 47x10 47x10 37x12 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt 55x14/8/5/6/6/5. 45x16/8/8/7/6/6 55x14/6/4/3/3/2. 45x14/6/5/4/4/4 7. Unoszenie na boki leżąc 28x11 22x12 19x13 15x16 28x10 22x11 19x12 15x14 8. Face [...]

[...] x11. 94x11. 72x13. 36x14. 36x13 8. Allahy 65x10 55x14 45x16 45x13 65x10 55x14 45x17 45x13 9. Wznosy nóg CCx19 x16 x14 x12 10x12. CCx14. x13. x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x13 x12 x16 x14 x13 x13 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g [...]

[...] z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, 47x12 47x10 47x10 37x12 50x12 50x11 50x10+37x12 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt T:3/0/x/1 55x14/6/4/3/3/2. 45x14/6/5/4/4/4 65x8 55x9 45x11 45x10/5 7. Unoszenie na boki leżąc 28x10 22x11 19x12 15x14 28x10 22x11 19x12 15x15 8. Face [...]

[...] x14 94x13 72x12 36x14 x13 8. Allahy 55x20 55x11 45x15 6szt.x18 60x12 55x13 45x15 6szt.x20 9. Wznoszenie nóg CCx20 x15 x13 x12 CCx22 x16 x14 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x17 x15 x14 x12 x20 x15 x15 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g [...]

[...] górnego (60) 75x10 65x13 65x10/7/6 75x10 65x13 65x10 65x9 5. Wiosło hantelka (90) 50x12 50x11 50x10+37x12 52x13 52x11 52x9 52x8 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt T:3/0/x/1 (60) 65x8 55x9 45x11 45x10/5 65x8 55x10 45x13 45x11 7. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) 6szt.x19 6szt.x14 6szt.x11 5szt.x15 [...]

[...] 72x12 36x16 x14 8. Allahy (60) 60x12 55x13 45x15 6szt.x20 60x13 55x12 45x16 45x11 9. Wznoszenie nóg (60) CCx22 x16 x14 x12 +10x11 CCx17 x13 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x20 x15 x15 x14 x21 x16 x15 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas [...]

[...] x5 7. Hip Thrust (90) 220x9 180x10 140x11 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x13 120x11 100x14 80x13 40x14 9. Wzniosy nóg CCx19 x17 x13 x11 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x13 x14 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: [...]

[...] jakiś ale teraz to za sprzęt na siłkę płaci się ogromną kasę, więcej niż przed koroną więc poczekam. Kamil, dokładnie! Wiesz jak to denerwuje, raz przy przyciąganiu do brzucha jak dołożyłem do tego stosu jeszcze raz tyle co waży i jak linka strzeliła to tak głową o ławeczkę przygrzmociłem co stała za mną że aż sobie czuprynę rozciąłem, [...]

[...] z martwego punktu // 3/1/x/0 22x15 22x13 22x10 19x10 28x13 28x10 28x6+3+1 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3/0/x/1 2+6x11 5x11 4x11 3x14 15x10 15x9 10x11+6 Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 45+30+16+12+10 Wznosy nóg 4s CCx25 x17 x15 x14 10x10 CCx15 x14 x13 Przeciąganie kolan do brzucha 4s x14 x12 x12 x12 x16 x13 x12 x12

[...] 37x14 x14 x12 x11 42x13 x12 x11 x11 45x15 x12 x11 x10 Wznosy nóg CC x20 x12 x10 x8 CC x24 x14 x11 x9 CC x26 x17 x11 x9 CC x30 x15 x10 x9 CC x30 x12 x8 x8 Przyciąga kolan do brzucha CC x19 x15 x12 x10 CC x18 x15 x11 x11 CC x15 x12 x12 x11 Hej hej hej it's legs day :D haha No a tak poważnie no to dzisiaj padło na nogi, tak jak już wspominałem na [...]